国庆小长假嗖一下就过去了，亲戚朋友欢聚一堂，一边往我们碗里夹菜，于是，过完十一长假，苦练的好身材就跟我们saygoodbye了，而我们——竟没有一点点防备!但在黄金十月中，没有了夏日的炎热，有的只是浓浓的秋意，在这秋高气爽的天气里，不妨带上你亲爱的他/她，一起运动运动吧，下面教大家一套快速瘦身的小方法。哑铃健身操哑铃是人们用来练习健美的常用器械，经常使用可以增加人体肌肉量，提高新陈代谢的水平。哑铃重量较轻，非常适合体能较差的肥胖者，但用哑铃锻炼时应以不感到过分疲劳为度。因此，哑铃运动与剧烈运动的减肥法原理有所不同。专家认为做哑铃操可以使人体的肌肉组织渐渐发达，即使在不运动的时候也能多消耗能量，成就一个不容易胖而且充满活力的身体。基本动作持铃屈肘站立，两脚开立与肩同宽，手持哑铃，置于大腿前，拳眼朝外。上体正直，两肩不动，两臂交替屈肘20一60次。练习过程中，腰部不得前后闪动，上臂微贴胸部两侧体侧绕环站立，两脚开立略宽于肩，手持哑铃，置于胸外侧，手心微向上，且略屈肘。两臂同时或交替由内向外或内外向内绕环20—60次。练习时上体不得随之转动体前后屈站立，两脚开立略宽于肩，手持哑铃，置于颈后，两肘微向前。连续做体前后屈20—60次。练习时两腿伸直，做体后屈时应挺胸并微展腹体侧屈站立，两脚开立与肩同宽，手持哑铃，置于大腿外侧，拳眼向前。连续交替做向左右侧屈体40一70次。向左侧屈体时，右臂上举并屈肘，左臂尽量往左小腿部位伸。练习时两腿伸直，腰部不得向前弯屈深蹲站立，两脚开立与肩同宽，手持哑铃，置于肩上。连续做下蹲起立动作30—60次。下蹲时两脚跟不得离地，臀部靠近脚跟成全蹲姿势提踵双脚并拢站立，手持哑铃，置于大腿外侧，拳眼朝前。连续做提踵25—75次。练习时动作应伸展，提睡瞬间脚跟离地要高，动作节奏平稳，中速进行为宜箭步蹲双脚一前一后分开，弓步，前脚脚掌着地，后脚前脚掌着地，后跟垫起，双手垂直拿哑铃。重心放在后脚，下蹲，前后腿呈90度，后腿垂直地面。锻炼部位：可让大腿变得修长结实仰卧起坐仰卧，同伴压住脚面(单人练习时可将脚面穿压在肋木格内)，手持哑铃，置于锁骨部位。连续做仰卧起坐15—30次。每当上体坐起时应尽量向前俯身，后仰时肩背着垫哑铃健身操的适合人群很广，基本上所有的人都可以来试试，它也可以在室内随时进行，无需选择场地。特别适合国庆后急于减肥的你们哦。但问题又来了，很多健身的朋友都有一个共同的疑问，运动后觉得头发又油又痒的，还散发出难闻的气味？运动后会呼吸急促，肌肤发痒，舌干口燥，肌肉酸痛？这是为什么呢?因为在剧烈运动后，新陈代谢会加快，头皮排汗增加，油垢比平时多了3-5倍，且高温下头皮真菌滋生，分泌出一些不干净的东西，所以散发出比较重的味道，而且开始瘙痒，同时剧烈运动让呼吸加快加深，肺组织运动量加大，耗氧量增加；呼吸加快导致肺和各级支气管、呼吸道的耗水量增加而口渴；氧的不够用导致肌肉代谢分泌大量乳酸，导致肌肉酸痛。皮肤出汗很多，毛囊打开，衣服上的粉尘，进入到毛囊当中刺激引起局部发痒。那怎样破呢？让lafidele来拯救你吧，享受3倍于普通沐浴露的清新舒爽，溶解油垢，头皮清凉透爽，肌肤畅享冰泉水润。滋养修护疲劳的肌肉,迅速缓解运动后带来的肌肉酸痛。同时温和清洁头发和头皮，保持发丝顺滑光泽运动肌肤护理系列无论是味道、触感和功效，都是一种尖叫不断的体验。运动能量霜系列运动前涂抹在肌肉上，加速血液循环，提前进入热身状态，使运动更快进入状态；运动后肌肉全面修复，舒缓肌肉酸痛和关节疼痛，紧致肌肉。适用于各类群体各种运动各种肌肤使用运动彩妆系列专为运动研发全天然植物萃取精油极致精细小分子轻薄易吸收。遮瑕，隔离，保湿，修护，多效合一。防晒修护，提亮肤色，保护肌肤也让彩妆更持久。清香草本，天然0刺激，耐水耐汗配方，使妆容持久无暇。←透薄修护粉底液倍感自然透薄，呈现净透好肤色，皮肤在运动同时自由呼吸。透薄修护隔离霜→特含加拿大一枝黄花、北美乔松（白松）萃取精华，让隔离霜兼具保养与防护肌肤的多重功效。运动是世界上成本最低的升值方式，而懒惰是索价极高的奢侈品，一旦到期付清，必定偿还不起。所以，懒再不是你不运动的理由了，如果你真心爱你的另一半，不如带他/她一起运动吧，这才是秀恩爱的正确打来方式哦！重磅福利10月5日－10月11日期间微店全场8折点击下方即可购买淘店开业大优惠全场3.8折复制这条信息，打开??手机淘宝??即可看到￥AAMUCAQA￥







































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